仕事で毎日PCを使っているデザイナー、エンジニア、エディター、事務の皆さん。毎日お疲れ様です。
朝から晩まで毎日見続けるパソコンのおかげ？で目や肩や腰辛くないですか？僕は辛いです。。。
でも僕らはパソコンを使わないと出来ない仕事なので仕方ありませんよね。
20代の頃は痛みや疲れってあまり感じませんでした。よく30歳を超えてからって言われますが、そんな事も特に無く、、、と思っていたら33歳位から急に来ました！
とりあえず夕方を過ぎると眼球の奥が痛くなって来てモニターを直視出来ない感じ。汗
最初は初めての経験で怖かったのですが、次第に当たり前になり特に何も思わなくなってきました。←余計怖いわ。
僕と同年代で同じような経験をされた方いないでしょうか？
少しでも疲れを取るべく、僕が買ったグッズややっている事をご紹介します。
目の疲れ編
まずは目の疲れです。
モニターの光量を調整しよう！
まず直ぐに出来る事はモニターの光量を下げてください。光の強さが収まるだけでだいぶ楽になります。僕は基本的に結構暗めの設定にして、色味を調整する作業の時だけ普通に戻して確認しています。
PC用のブルーライトカットメガネを買おう！
俗に言うPCメガネです。これ使うまではどうせプラシーボ効果的なやつでしょ。と思っていましたがこれはマジで効果がありました。ZoffとかJINSでも売っていて、度無しだと安く買えるので是非試してみてください。ちなみに薄いレンズと濃いレンズがあり、濃い方がブルーライトカット率が高いのでそちらをオススメします。買う時に「こんだけ濃かったら大杉蓮さん？ですか」って社内でいじられるんちゃうかなって心配してましたが今のところ大丈夫です。笑
僕はZoffのPCメガネを使っているのですが、Amazonのレビューを見るとJINSの方がコメントが沢山付いていてよさそう。次に買い換えるときはJINSにしてみようかなと思っています。
普段の目薬を”効能の良い目薬”にアップデートしよう！
PC作業の必需品といえば目薬です。目薬は既に使っている人多いと思います。清涼感が強いやつとかブルーライト用のやつとか種類も色々ですが、いくつか使ってみて一番疲れが取れたなぁと実感したのがサンテメディカル10です。市販されている目薬で目の疲労に効く有効成分が最大濃度配合されているようです。この記事を書いている時に知ったのですが、いつも薬局で1200円位で買っていたのがAmazonだと800円ほどで売っていました。次回からはAmazonで買う事にします。
目を温めよう！
目の周りを温めて緊張をほぐすのも効果あります。昼休憩の合間と夕方に使うと気分もリフレッシュできてオススメ！
最初はめぐリズムを使っていましたが毎日使うにはコスパが悪いので、今はレンジで温めて何回でも使えるあずきの力を愛用しています。250回程度の使用が推奨されているようですがその回数を超えても特に問題なく使えています。会社用と家用の二個持ちです。笑
ちなみにめぐリズムの方が気持ち良いです。
眼球マッサージをしよう！
どこでも簡単にできる眼球のマッサージ方法です。本で読んだのですが30秒位でできてとても簡単。1時間おきぐらいにしています。
- 目を閉じる
- 目を左右に移動させる×10回
- 目を上下に移動させる×10回
- 目をぐるぐると回す×5回
- 目にグッと力を入れる+緩める×5回
て感じです。
肩のコリ編
続いて肩のコリを軽減する方法です。
肩を温めよう！
モニターの見過ぎで緊張し、肩周りが固まってしまうのを和らげる為には温めるのが効果的です。
一番効果的なのは毎日湯船に浸かる事です。冬の間は良いですが夏にお湯を溜めて浸かるの面倒ですよね。でもちゃんと使って温めるのが肩コリには効果大。
いや、でも風呂に浸かる時間がもったいないよ！って人はあずきのチカラ首肩用を寝る時に使ってみて下さい。
肩のコリに関係無く、これからの寒い季節には普通に暖かくて気持ち良いです。
マッサージをしよう！
温めてもコリが取れない、ひどい肩コリの場合はマッサージをしましょう。
僕はお湯に浸かり、温まりながらツボ押しマッサージをしています。
以前結婚式の景品で貰ってから愛用しているのですが、オムロンのマッサージクッションは値段も安く足や腰にも使えてオススメです。
ちなみに普通のマッサージはりらくるが良いです！一般的なマッサージ店の半額程度で施述してくれるので定期的に通っています。プロのマッサージは全然違いますよ〜。
全国展開しているので家の近くに店舗があれば是非行ってみて下さい。
脳や身体全体の疲労回復編
脳や身体全体にオススメな事です。
サウナに行こう！
どうもサウナーのshojiです。笑
サウナは疲労回復以外にも美肌効果やデトックス効果、加齢臭が気になるアラサーにはぴったり。ストレス発散効果もあります。
また、サウナの室内の温度ではカゼの菌が死んでしまうようで、カゼも引きにくくなりこれからの季節にぴったり。
僕は3年ほど前から毎週末サウナに通っています。カゼの菌が死ぬって聞いたのは最近ですが、確かに通い始めてからカゼを引いていません。サウナってしんどいだけのイメージありませんか？僕も最初はそうでしたが少しずつ気持ち良さが分かってきます。今では欠かせません。
サウナからの水風呂後にやって来るサウナトランス、最高です。
サウナに行ったことが無い・しんどいイメージしか無いあなた、この漫画見てサウナに行ってみて下さい↓
まとめ
パソコンを使う仕事って、仕事をする時間が増えるほど目や体に負担が掛かり悪とても循環ですよね。
僕も毎日平均で10時間位ちょいは作業しているので、しんどい時は本当に辛いです。
そのまま放っておかずに、少しでも楽になる対策をしましょう。どんな仕事もそうですが身体が資本、健康は財産ですよ〜
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