フリーランスの僕が実践している1人でできる体調管理・ストレス発散方法のご紹介

どうも。

名もなきデザイナーshoji@です。

 

フリーランスで働くには時間管理がとても大事ですが、同じくらい体調管理も大事です。

体調を崩して入院してしまい、その間収入が無くなるてんて考えただけでも恐ろしいですよね?

僕は会社勤めを辞めてからより体調管理に気を使うようになりました。

そこで普段実践している体調管理・ストレス発散方法を紹介したいと思います。

 

フリーランスにオススメの体調管理・ストレス発散方法

朝ランニング

ランニングは2年ほど前から始めており、ハーフを完走できる程度の力はあります。

フリーランスになってからは朝ランニングを取り入れほぼ毎日走っています。

ランニングには体や脳にとても良い効果が科学的に証明されています。

  • 体系維持
  • スタミナがつく
  • 集中力・やる気UP
  • ストレスに強くなる
  • 寿命が延びる

などが実証されています。

詳しくはググってみれは色々と出てくるので割愛します。

 

でも毎朝ランニングするのって考えただけでも大変ですよね?

いきなり毎日ではなく最初は2〜3日に1回とか、ウォーキングとかで良いと思います。

大事なのは意識して生活に取り入れる事。

地道に続けて習慣化すれば歯を磨くのと同じくらいの感覚になります。

僕は慣れるまでタイムブロッキングという方法を使って無理やり習慣化させました。

 

自宅筋トレ

続いて筋トレです。

会社勤めの時は仕事終わりに会員制のジムに通っていましたが現在は自宅でトレーニングを行なっています。

会員制のジムは時間が無駄なんですよね。

  1. ジムに行く
  2. トレーニングしたいマシーンが空いていなければ待つ
  3. ジムでシャワーを浴びる
  4. 帰宅までに汗をかく
  5. 帰宅してから再度シャワーを浴びる

ジムに来てるのにスマホをずっといじっていたり、ジム仲間?と喋っている人が多いので集中できない事もあり退会しました。

 

今は基本的に自宅で仕事をしているので合間にトレーニングをしています。

ちなみにトレーニング方法は腹筋ローラーオンリーです。

めちゃめちゃ地味なトレーニングですけど、凄くキツく上半身全体を鍛えられるコスパ抜群の器具です。

日にちは特に決めず、トレーニング→筋肉痛→治る→トレーニングの繰り返しを続けて普通に腹筋が割れました。

最初は膝をついた状態で行い、腹筋力が付いて来たら立った状態で行なって下さい。

腹筋ローラーのトレーニング方法はこちらのブログがとても参考になります↓

※リンククリックで移行しない場合があるのでcommand+クリック(winであればリンク右クリック→新しいタブで開く)で飛んで下さい。

 

ジムだと着替えなど含めると最低でも1時間はかかりますし月額は1万円前後、1年間で12万円ほどです。

20分くらいの短時間で終わって2000円もあれば買えるコスパ抜群の腹筋ローラー。

僕は後者が激オススメです。

 

サウナ

スポーツしている人は別ですが社会人になってから体を動かして汗をかく事ってあまりないですよね?

汗をかくという事は体に良いのですが体を動かす以外で汗をかく事がありません。

そこでオススメなのがサウナです。

サウナにはストレス発散や疲労回復に期待される効果がいくつもあります。

  • 老廃物のデトックス
  • ストレス発散
  • 疲労回復
  • 自律神経を整える
  • 睡眠の質向上
  • 冷え性改善
  • 肩こり改善
  • 風邪などに対する免疫力向上

 

ちなみに僕の入り方はこんな感じです。

  1. シャワーを浴びて体表面の汚れを落とす
  2. 水分を十分に取る
  3. サウナ室へ10分 ※慣れるまでは5分とかでもOK
  4. 水風呂へ1分 ※水風呂必須!
  5. 水分を十分に取る
  6. ベンチなどで休憩10分 ※この瞬間が最高!
  7. 同じ手順を3セットほど繰り返し

って感じです。

水風呂に慣れないうちは心臓が止まってしまうんじゃないかという不安に襲われますが大丈夫です。笑

サウナ後の水風呂に入る事で血管が収縮し、その後の休憩時にじわじわと血流が体全体に行き届く過程でなんとも言えない気持ち良さが押し寄せます。

 

 

サウナってしんどいイメージあるかもしれませんが、自分のペースで無理せず適度に入れば良いんですよね。

最近は若い人もサウナにはまっている人が多いようです。

毎週末のサウナ通いぜひ試して下さい。

 

 

笑う事

笑う事はストレス解消や健康に良いと科学的に証明されているようです。

僕はお笑いでも漫才が好きなので漫才番組は欠かさず見ますが、最近はAmazonプライムビデオで独占配信中のドキュメンタルで笑い転げています。

Amazonプライムビデオにはドキュメンタル以外にも色々なお笑い番組が配信されているので最近笑ってないなぁって人は是非見て欲しいです。

 

まとめ

普段取り入れている体調管理・ストレス発散方法は以上の4つです。

ちなみにこの4つの共通点お分かりですか?

それは「1人でできるかどうか」という事です。

フリーランスで働いている人の方が会社勤めの人よりも少ないので、必然的に時間が合う友人はほぼいません。

誰かが居ないと出来ない体調管理やストレス発散方法だと続けるのが難しいので、自分1人で完結するこれらの方法はオススメです。

最初にも書きましたが、いくら仕事のスキルがあっても体調を崩せば仕事が出来なくなるので体調管理のスキルも向上させましょう〜

 

関連記事:

・音楽フェス&ライブ好きにオススメのランニング方法

・フリーランスの時間管理にタイムブロッキングとTodoリストの活用方法